치매 예방 방법

<치매 예방 방법>

 

퇴행성 질환인 알츠하이머성 치매는 아직 획기적인 치료법이 없어 예방이 중요하다고 합니다. 알츠하이머 치매는 진행이 더디고 대응할수록 병의 진행속도가 느려집니다. 40대부터 실천해야 할 알츠하이머병 예방법에 대해 알아봤다.

알츠하이머병의 정확한 발병 시기와 원인은 밝혀지지 않았지만 베타아밀로이드는 유해 단백질이 과도하게 생성돼 뇌에 침착해 대뇌신경세포를 파괴하고 뇌 기능을 저하시킨다고 알려져 있습니다. 흔히 나타나는 초기 증상은 기억력 저합니다. 드라마 속 '덕출'도 물건을 잃어버리거나 약속을 잊을 수 있습니다.정해진 증상으로 길을 잃다. 대화 내용을 반복해서 듣거나 요즘 일어난 일이나 사건을 기억하지 못하는 증상도 대표적인 기억력 저하 증상입니다.

치매예방법

나이가 들수록 뇌 활동이 줄고 기억력이 예전보다 떨어질 수밖에 없습니다. 갑자기 기억력이 떨어지면 혹시나 하는 이유로 치매가 걱정됩니다. 기억력을 유지하고 치매를 예방하려면 상시 여러 가지 뇌 운동을 통해 좌뇌와 우뇌를 자극하는 것이 좋습니다. 뇌 자극에 대해 소개하는 효과적인 방법입니다.

좌뇌 자극 '읽기 쓰기'와 '산술 계산' : 좌뇌는 언어능력과 계산능력을 담당합니다. 그래서 좌뇌를 자극하기 위해서는 읽고 쓰기와 산술 계산을 빈번히 하는 것이 바람직합니다. 이미 읽은 책보다는 신문, 잡지 등 새로운 내용을 읽고 쓸 때 하루 동안 있었던 일을 일기의 형태로 남기는 것이 좋습니다. 매일 잘 못쓰면 메모하도록 쓰겠습니다.간단하게 하는 것도 한 방법입니다. 많이 쓰는 것보다 항상 정확하게 쓰는 것이 더 중요합니다. 계산은 머리 속에서 생활 속의 다양한 데이터만 암기하면 됩니다. 예를 들어 당일 최고기온과 최저기온을 확인한 후 일교차를 계산합니다. 숫자를 따지지 않더라도 아는 사람의 전화번호를 하루에 한두 개 외우면 좌뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다.

또 뇌손상이 우려되는 환경을 피하고 금연, 금주, 꾸준한 교육 등 생활습관을 개선해야 치매를 예방할 수 있다고 강조했습니다. 이 교수는 ☞머리 손상 예방 ☞대기오염과 간접흡연 최소화 ☞청력 보호 ☞청력 손상 시 보청기 사용 ☞알코올 남용 자제 ☞금연 ☞모든 어린이에게 제공하겠다고 밝혔습니다.초중등교육☞수면장애 등 기타 치매 위험요소 개선 등은 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

유산소 운동

유산소 운동은 운동 중 호흡을 해 몸에 산소를 공급하는 운동입니다. 격렬한 운동이나 순발력이 필요한 운동과 달리 뇌에 충분한 산소를 전달할 수 있습니다.

유산소운동이 치매 예방과 개선에 효과가 있다는 사실은 여러 연구를 통해 입증됐습니다. 일본 국립장수의료연구센터가 경도의 인지장애를 앓고 있는 65세 이상 308명을 대상으로 10개월간 연구한 결과 유산소 운동 효과도 나타났습니다. 주 1회 걷기, 계단 오르내리기 등이 있습니다.산소운동을 하는 그룹 사람들의 인지기능이 유지 혹은 향상되면서 뇌 위축도 멈췄다. 그러나 운동이 없는 그룹은 인지기능에 변화가 없고 오히려 뇌가 위축되는 사람이 많습니다.

WHO가 강력히 권고한 신체활동과 치매 예방의 연관관계는 다양한 연구결과를 통해 입증됐습니다. 일본 국립장수의료연구센터가 경도인지장애를 앓고 있는 65세 이상 308명을 대상으로 10개월간 실시한 연구 결과에 의하면 주 1회 보행, 계단 오르기 등이 있는 것으로 나타났습니다.산소운동을 하는 그룹 사람들의 인지기능이 유지 혹은 향상돼 뇌 위축이 멈춘다. 그러나 운동이 없는 그룹은 인지기능에 변화가 없고 오히려 뇌가 위축되는 사람이 많습니다. 운동을 해서 치매를 예방하는 이유는 뭘까. 뇌세포의 에너지원인 뇌유래 신경영 인자(BDNF)가 활발하기 때문입니다. 이 물질은 나이가 들수록 감소그렇지만 치매를 앓고 있는 사람일수록 감소 속도가 빠른 것으로 나타났습니다. 뇌유래 신경영양인자와 관리기 기억기능이나 뇌 중 추축인 '해마'와 관계가 깊다. 피츠버그대가 5580세 120명을 대상으로 1년간 연구한 결과 유산소 운동을 하지 않은 그룹은 줄었지만 유산소 운동을 하는 그룹은 커졌습니다. 유산소 운동을 하면 뇌에서 중요한 영양소가 생성돼 해마의 부피가 증가하게 됩니다.크게 인지 기능도 향상됩니다. 이 밖에도 유산소 운동은 치매의 원인 물질인 아밀로이드를 파괴하는 효소를 만들어 뇌로 통하는 혈류를 증가시키는 등의 효과가 있습니다.

운동 : 일주일에 적어도 150분 이상의 적절한 혹은 격렬한 신체활동, 즉 운동을 합니다. 국립노화연구소는 의사에게 신체 활동을 유지하기 위한 최선의 방법을 물어볼 것을 권합니다.

금연 : 연구에 의하면 담배를 수십 년간 피워 온 60세 이상에서도 금연이 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

치매치료는 약물치료를 토대로 인지재활치료 등 비약물치료를 병행합니다. 아세틸콜린을 분비하는 신경세포가 파괴되어 인지기능이 저하되므로 아세틸콜린 분해효소 저해제, NMDA 수용체 길항제 등의 약물로 환자의 인지기능을 높힙니다.

 

 

프로폴리스 복용법